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足球触球

足球触球篇1:足球训练丨球感提升计划之每天15分钟2000次触球训练

大家好,今天给大家带来一套完整的15分钟2000次触球训练计划,用于平时提高球感所用,整个训练从易到难分为六个阶段,长久练习不仅对球感提升有极大帮助,对体能的提高也是大有益处! 第一阶段 我们从“星型系列”开始,先将球回拉,然后再用同一只脚推出。从脚内侧开始,再用脚尖,最后回拉后用脚外侧推出并原地转圈。单脚拉回:分别用脚内侧、脚尖、脚外侧触球回拉外推原地转圈。我们先从右脚脚内侧触球开始; 图1-脚内侧-左 换到左脚; 图2-脚内侧-右 接下来是右脚脚尖触球; 图3-脚尖-右 换到左脚; 图4-脚尖-左 接下来是右脚脚外侧回拉外拨原地转圈 图5-脚外侧回拉外拨原地转圈-右 换到左脚; 图6-脚外侧回拉外拨原地转圈-左 恭喜你完成第一阶段训练,休息一下补充水份。 第二阶段: 接下来我们进行“脚尖上的舞蹈”系列,先用左右脚脚尖交替踩球,然后交替踩球转圈,最后是宽距脚尖踩球。从双脚交替跳起点球开始; 图7-双脚交替跳起 接下来交替踩球转圈; 图8-交替踩球转圈 变换转圈的方向。 宽距脚尖踩球; 图9-宽距脚尖踩球 恭喜你完成第二阶段训练,休息一下补充水份。 第三阶段: 接下来我们将进行“脚尖上的舞蹈”之双腿间倒球系列,将球控制在两脚之间,钟摆向前、向后或者横向移动,接下来用脚尖滚球做同样的动作,最后用脚尖向前或者向后滚动足球。从原地钟摆(脚内侧交替横拨)开始; 图10-原地钟摆 钟摆横向向左或者向右移动; 图11-钟摆横向移动 钟摆前后移动; 图12-钟摆前后移动 接下来脚尖交替原地横向滚球; 图13-脚尖交替原地横向滚球 脚尖交替横向滚球向左或者向右移动; 图14-脚尖交替横向滚球 脚尖踩球前后移动; 图15-脚尖踩球前后移动 恭喜你完成第三阶段训练,休息一下补充水份。 第四阶段: 接下来是钟摆加横向滚球穿过场地,先有节奏地进行钟摆,然后横向滚球穿过场地。接下来你面向场地外侧,然后做一个向内拉球转身到另一边,最后再切换到脚尖交替横向滚球穿过场地模式。从钟摆加横向滚球穿过场地开始; 图16-钟摆加横向滚球穿过场 然后面向场地外侧先进行脚内侧交替横向拨球,然后做一个向内拉球转身到场地另一侧; 图17-横向拨球穿过场地 切换到脚尖交替横向滚球穿过场地模式; 图18-脚尖交替横向滚球穿过场 切换原地脚尖横向滚球加拉球转身模式; 图19-原地点球横向滚球加拉球转身 恭喜你完成第四阶段训练,休息一下补充水份。 第五阶段: 接下来进入双腿间倒球之摆脱系列,先进行钟摆,然后用脚外侧将球推向外侧摆脱,接下来用脚尖交替横向滚球重复刚才的动作。从钟摆后向外拨球摆脱开始; 图20-钟摆后向外拨球摆脱 接下来脚尖交替横向滚球后向外拨球摆脱; 图21-脚尖交替横向滚球后摆脱 切换到脚尖交替横向滚球后向外拨球摆脱; 图22-脚尖交替横向滚球摆脱 恭喜你完成第五阶段训练,休息一下补充水份 第六阶段: 下一组是“三角”系列,先用右脚将球拉回,然后拨给左脚,左脚再向前推给右脚,不断循环,接下来提高一点难度,先进行一组三角,第二组的时候右脚拨给左脚,然后左脚从身后拨回来。从右脚三角模式开始; 图23-三角-右 切换到左脚模式; 图24-三角-左 然后进行右脚高级三角训练模式; 图25-右脚高级三角训练 切换到左脚高级三角训练模式; 图26-左脚高级三角训 相关阅读: 一套完整的室内训练方案(珍藏版) 一套完整的个人训练提高方案 一套的适合足球运动的体能提高方案 公众号回复关键词“球感”“体能”获取更多相关内容最后这个训练模式强度很大,完成训练休息一下后一定要进行充分的拉伸保持肌肉的弹性,今天内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路! 感谢您抽出·?来阅读此文?

足球触球篇2:足球颠球

颠球,足球运动技术术语。指用身体的某个或某些部位连续不断地将处于空中的球轻轻击起的动作。颠球也是提高足球基本功的重要方法。是职业足球运动员必须掌握的基本功。 技术要领 1.双脚脚背颠球:脚向前上方摆动,用脚背击球,击球时踝关节固定,击球的下部。两脚可交替击球,也可一只脚支撑,另一只脚连续击球。击球时用力均匀,使球始终控制在身体周围。 ? 2.双脚内侧、外侧颠球:抬腿屈膝,用脚的内侧或外侧向上摆动,击球的下部,两脚内侧 或外侧交替击球。 ? 3。大腿颠球:抬腿屈膝,用大腿的中前部位向上击球的下部,两腿可交替球,也可一只脚做支撑,用另一侧的大腿连续击球。 ? 4.头部颠球:两脚开立,膝盖微屈,用前额部位连续顶球的下部。顶球时,两眼注视球,两臂自然张开,以维持身体平衡。 ? 5.各部位连续颠球:根据上述单一颠球技术动作要领,用各部位配合连续颠球,配合的部位越多,难度越大。颠球的部位有脚背、脚内侧、脚外侧、大腿、头部、胸部、肩等。 易犯错误 l.脚击球时踝关节松弛,造成用力不稳定。 ? 2.击球时脚尖向下或向上勾,造成球受力后向前或向后触碰身体,使球难以控制。 ? 3.颠球时身体其他部位不够放松,以至于动作僵硬 ? 4.头部颠球时腿部、躯于、颈部配合用力不协调,仅靠颈部。 训练法方 1.踢用细绳系着的毽子 ? 让学生一手握着绳子的一端, ? 用两脚面交替踢系着毽子的绳的另一端。要求动作做法同脚部颠足球。这样做的目的,一是发展下肢与脚部动作的灵活性和协调性,为脚部颠足球建立初步的动作条件反射;二是增加学生的有效练习时间,提高练习兴趣,活跃课堂教学气氛。 ? 2、踢毽子练习 ? 在学生能熟练踢用绳系着的毽子后,取掉绳子,用两脚面交替踢毽子,动作同颠球。目的是提高下肢和脚步协调交替用力和随机控毽的能力,初步建立动力定型。 ? 3、踢沙包练习 ? 在能灵活自如踢毽子的重要条件下,换小沙包,动作同上。目的是增加脚步上踢的力量,刺激增重下肢和脚部神经肌肉协调运动能力。 ? 4、颠手球练习 ? 在熟练掌握踢沙包的基础上,让学生改换颠手球。目的是在与脚部接触面变大,且接触部分在同一时间不同位置下,提高脚面与下肢和神经系统协调控球能力,为接着颠足球练习建立牢固的动力定型,同时为脚部颠球动作自动化顺利过渡做合理的技术辅垫。 注意事项 颠球是提高足球基本功的重要方法!要学好它,务必要苦练,同时要注意一些问题: ? 1:必须全身放松,千万不要让脚僵硬! ? 2:颠球的时候要击球的底部中央! ? 3:颠的球最好不要高于膝盖 ? 4:颠球的时候一定要集中注意力,用力要适当! ? 5:坚持,坚持,再坚持! ? 先只练最擅长的脚,颠的时候每颠一下脚都要踩一下地,不要脚不落地连续颠。用脚面搓球,不要使劲,触球的时候腿脚放松,脚踝发力。 等到你的擅长脚练到可以连续颠30个以上后,再加入不擅长的脚颠。需要慢慢体会脚感。再结合球星颠球的视频。

足球触球篇3:国外经典足球教学(桑巴触球、推拉球、单腿V型钟摆)

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